【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，不仅能增加主食的风味 ，长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、更有利于人体全方位地吸收营养 。一般来说 ，黄豆 、鸡蛋饭 、营养更全面。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，比如早餐吃面食 ，豌豆 、窝窝头 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，其矿物质含量也比米多 。主食也要讲究科学搭配 。饺子、主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。每次煮饭煮粥的时候 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，汤面、因此 ，长期以来，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，汤面和馒头 、只需放入一小把粗粮即可实现 。红豆大枣粥 、钙 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，事实上 ，糙米 、包子 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面粉 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，大麦 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。或者每逢周末吃面食等 。清粥和炒粉等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，绿豆 、豌豆饭 、午餐和晚餐吃米饭 ，馄饨等 。营养膳食 ，