呼吸会变得急促且浅，情绪同时 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。而在于呼吸节奏被打乱了。快速冷静 地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，和冥想不同，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静，在会议室、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了  。反而继续拉响警报。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，像叹气一样 。 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。重复几轮 ，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控。大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴 ，别急着开口或做决定 。