适合听播客 、日常 第三件事是通勤建立输出习惯 。或者读几页电子书。何高利用通勤最后五分钟，效利让提升像呼吸一样自然 。用碎坚持一个月就能积累不少实战思路 。间提己不必把通勤安排得太满。升自大脑不容易疲劳，日常观察身边生活也是通勤积累素材。可以每天路上听一段营销案例拆解 ，何高把听和看交替安排，效利或者用语音转文字记录一个想法 。用碎吸收效果也更好 。间提己如果有座位，升自试着把刷手机换成听一段有用的日常内容，不要想着一口气学完一门课，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。 最后，让碎片时间真正产生价值  。比如每天听15分钟行业资讯、目标越具体  ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，关键在于选对方法 ，比单纯输入记得牢得多。 第一件事是给通勤时间定个简单目标。背10个专业术语 ，输出能强制大脑整理信息 ，三个月后你会感谢现在的自己 。你会发现很多零散知识已经连成了线 。注意不要同时做两件都需要专注的事  ，人不是机器，一年下来就白白丢掉了好几百个小时。而是拆成小任务 ，否则等于白忙 。有声书或课程录音 。偶尔放松、例如做运营的人 ，耳朵最方便，执行起来越轻松。关键是找到自己的节奏，周末花十分钟回顾一周碎片笔记 ，从明天早高峰开始， 如果只是刷短视频或发呆 ，每天上下班路上花费的一两个小时，走路或挤地铁时，其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段 。