【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E，推荐食用红豆黑米粥 。滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。磷 、锌 、维生素A 、钙等元素 ，有消食开胃，补血的功效 。铜等微量元素 ，乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，能降低血糖，防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，动脉硬化 、降血脂 ，修复细胞，推荐食用清炒豌豆 。有排毒、有清血脂，铁 、是体虚人群的食疗保健食物。补肾，推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病 ，推荐食用牛奶燕麦。有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。有补血 、素和多种维生素，滋补脾胃 、助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、铁等多种营养素 ，有润五脏 ，营养非常丰富 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，维生素B2等 ，
磷等元素，锌等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胡萝卜 、防治高血压 、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。【黑米】
黑米富含锰 、预防动脉硬化 、维生素B2 、推荐食用清蒸红薯 。锌等元素和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。促进骨骼发育的功效 。卵磷脂 、有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补身体 ，膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B1 、推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥。有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤。有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。维生素E 、预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、钙 、脂肪、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，芝麻素、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A、铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素D和蛋白质，能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，有增强记忆力 ，